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屁股下垂做什么运动好 让屁股变大变翘的方法  

2017-04-29 08:59:35|  分类: 3.女人 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【导读】:屁股下垂做什么运动好?屁股下垂怎么办?做什么运动可以翘臀?让屁股变大变翘的方法是什么?下面为大家介绍一下如何翘臀运动方法。

屁股下垂做什么运动好 让屁股变大变翘的方法

松垮失去曲线的臀部真的是超级雷人,从背后看真的会让人误认为是欧巴桑一枚!屁股下垂是什么原因?屁股下垂怎么办?屁股下垂怎么练?下面就随爱秀美小编一起来了解一下吧!

屁股下垂做什么运动好 让屁股变大变翘的方法

屁股下垂做什么运动好?

1.高抬腿运动

高抬腿运动是一种很好的臀部美化运动,这种运动能让臀部变得圆润,如果臀部的赘肉过多的话,那么可以使用这个方式,每天睡觉前可以做5分钟的高抬腿运动,这样能有效的去除脂肪,使臀部肌肉变得结实。

2.爬楼梯

这种方式可以说是比较便捷和独特的,很多人每天都走很多楼梯,但是因为有电梯的存在,有些人因为觉得累,所以都选择电梯上楼,但是爬楼梯也是有好处的,爬楼梯的时候,可以锻炼到臀部的肌肉,能使肌肉收紧,让屁股更翘。

3.掂脚尖走路

臀部要想快速的变翘,那么就离不开掂脚尖走路,这是一种省钱又快捷的方式,每天都掂脚尖走一段路,坚持久了,那么它会让你的臀部线条更加的迷人,因为掂脚尖能刺激脚底的涌泉穴,这跟臀部的发育有很大的关系。

屁股下垂做什么运动好 让屁股变大变翘的方法

屁股下垂是什么原因?

不良生活习惯导致臀部下垂

现代人的饮食形式是高热量、高甜度、口味重,是造成肥胖的主要原因,然后再加上熬夜、抽烟、喝酒这些不好的生活习惯,不要以为那跟你的臀部完全没关系,如果还是个不爱运动的,那情况就更加糟糕啦,那厚厚的脂肪肯定会找上你的臀部哦,臀部下垂也就是理所当然的了。

不正确的坐姿导致臀部下垂

许多人在坐的时候很不注意,完全瘫坐在椅子里或沙发里,这样身体是舒服了,可这样的坐姿臀部是完全放松的,肌肉处于松弛状态,长此以往臀部也就下垂了。另外,还有喜欢坐着的时候翘着二郎腿,这样阻碍了臀部的血液循环,不但造成臀部下垂,对身体也是极不好的。

内八字的站姿导致臀部下垂

内八字的站姿虽然能让女性看起来俏皮可爱,可是这种站姿可能导致臀部肌肉松弛,长此以往臀部就下垂了哦,而且想再恢复也是比较困难的。

长期穿一种裤子导致臀部下垂

我们都知道低腰裤能显示臀部优美的弧线而大受年轻女性的喜爱,可是你可能还不知道,低腰裤就是造成臀部下垂的元凶之一,因为低腰裤也能阻碍臀部的血液循环,造成臀部扁塌。同样,丁字裤能起到翘臀的作用,但是丁字裤不能长期的托住脂肪肥厚的臀部,也会导致臀部松弛哦,所以不要长期穿一种裤子。

屁股下垂做什么运动好 让屁股变大变翘的方法

长期穿高跟鞋导致臀部下垂

高跟鞋能让人看起来更加挺拔,可是长期穿5厘米以上的高跟鞋走路就有可能造成盆骨歪曲,从而导致臀部衡阔,臀部就日然而然的变大了哦。

走路姿势不对导致臀部下垂

平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,在让小腿变得粗壮的同时,也会影响臀部肌肉变形下垂。

经常弯腰驼背导致臀部下垂

长时间工作学习,容易弯腰驼背,这种姿势会导致骨盆不正,血流不畅,引起臀部下垂及下半身发福,而且坐久了还会导致臀部肌肉衰退凹陷,影响美观。建议每隔十分钟就要有意识地挺直背,恢复正确坐姿,每隔半小时起身活动。

内裤太宽松导致臀部下垂

随年龄增长,脂肪凝聚性会变差,如果长期穿宽松的内裤,臀部脂肪就容易下垂。合适的内裤应该能固定臀部,同时没有紧绷感,还可以穿有收臀效果的内裤,帮助下垂脂肪位置复原。

屁股下垂做什么运动好 让屁股变大变翘的方法

如何翘臀运动方法

动作一:

Step1:双腿跪地,双手撑地与肩同宽,上身与地面保持平行;

Step2:右腿向后伸,利用臀部力量以平行状态向上高抬两下,再原路收回;

Step3:双手依然保持撑地的动作,臀部尽量向后收,整个人形成一个前扑状态,对臀部和大腿进行拉伸;

Step4:重复Step2,10次后换左腿。

屁股下垂做什么运动好 让屁股变大变翘的方法

动作二:

Step1:双腿跪地,双手撑地与肩同宽,上身与地面保持平行;

Step2:右腿向后伸,膝盖向上弯曲,绷紧脚背,脚尖朝上,利用臀部力量向上高抬两次,再原路收回;

Step3:双手依然保持撑地的动作,臀部尽量向后收,整个人形成一个前扑状态,对臀部和大腿进行拉伸;

Step4:重复Step2,10次后换左腿。

屁股下垂做什么运动好 让屁股变大变翘的方法

动作三:

Step1:双腿跪地,双手撑地与肩同宽,上身与地面保持平行;

Step2:与动作二基本相似,右腿向后伸,膝盖向上弯曲,但是脚心朝上,利用臀部力量向上高抬两次,再原路收回;

Step3:双手依然保持撑地的动作,臀部尽量向后收,整个人形成一个前扑状态,对臀部和大腿进行拉伸;

Step4:重复Step2,10次后换左腿。

屁股下垂做什么运动好 让屁股变大变翘的方法

动作四:

Step1:首先在你的右脚下垫一块干毛巾,然后双膝微微弯曲,双手互握于胸前,上身前倾30度站立;

Step2:垫着毛巾的右脚向后推出,同时身体向下蹲,当左大腿与地面大约平行时,利用臀部力量收回右腿;

Step3:重复该动作8到10次后换左腿。

屁股下垂做什么运动好 让屁股变大变翘的方法

动作五:

Step1:首先在你的右脚下垫一块干毛巾,然后双膝微微弯曲,双手互握于胸前,上身前倾30度站立;

Step2:大致与动作四相似,但是垫着毛巾的右脚向右推出,同时身体向下蹲,当左大腿与地面大约平行时,利用臀部力量收回右腿;

Step3:重复该动作8到10次后换左腿。

以上就是爱秀美小编整理的关于屁屁下垂做什么运动的资料,下垂松垮的屁屁想要重现紧致曲线,运动是最好的方法啦!马上就要到秀身材的季节,还不快快练出专属于你的性感蜜桃臀来?

 

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